ダイエット日記 @ 温冷浴

3月に減量生活を開始してから、207日目！
なんとか、今も頑張れているのも、「痩せ隊」の皆様がいたお陰です！！

あれからまた、古いデニム2本、捨てました。
着れますよ！確かに着れますが、ブカブカ！
もう、あの体型には戻らないと意を決して、処分しました！！(^_^)v







by iPhoneアプリ　ネスレ体重コントロール

7月末から旅行やキャンプ、飲み会…
色々とイベントが多く、体型はキープしているものの、
体重計の数値は、ジェットコースター並みに上がったり下がったり。(>_<)

なので、

「また何か新しいこと取り入れないといけないかなぁ～？」

と思ったのですが、これ以上、エクササイズを増やすことは、時間的に無理！
そんな時、新聞の特集に載っていた「温冷浴」に惹かれ、

「これだっ！」

と、実践し始めたのが、8月の終わり頃…




「温冷浴って何？」

名前の通り、温水と冷水に交互に入浴することなのですが、
正しい入り方があります。

・水から始め、湯→水→湯と交互に繰り返し、最後は水で終わる。
・回数は計７～１１回程度（５回以下だと効果が薄い）
・水温は１５～２０度、湯温は４０～４２度
※「温冷浴（西式）の方法」を引用させていただきました。

■私が飛び付いた理由■

・代謝UP
・疲労回復
・血圧が正常値になる
・自己免疫が高まる（風邪等ひきにくくなる）
・血流がよくなり、冷え・浮腫み・肩こりに効く　（新聞の特集記事より）

と言う事で、やり始めたのが8月の終わり頃。

修　行に近い、この行為。
始めたころは、本当に辛かった！

予め、シャワーの水で体を慣らしてから、スパ内にある
冷水槽に入るのですが、ここは冷蔵庫の中のように冷たいの！！

ヒョエー！とかキャー！とか叫びたくなるのではなく、
1回目は、痛さを感じる冷たさ。
心臓、バックンバックン！！もうアカン…

小学生の頃、プール前のシャワーを、「地獄のシャワー」って呼んではしゃいでいましたが、
そんな冷たさじゃありません。本当に冷蔵庫内の水のように冷たいのです。


1回目　水　　　1分は無理！気合い入れて、30秒！
2回目　お湯　　42度3分　気持ちいい～！
3日目　水　　　1分　最初は辛いが、入るとなんとか大丈夫！
4回目　お湯　　42度3分　3分って意外と長い！
5回目　水　　　1分　ちょっと冷たいけれど大丈夫
6回目　お湯　　3分が長すぎる。熱い！早く水に入りたい～
7回目　水　　　気持ちいい～　1分以上、余裕で入れる♪

前半の水風呂は辛いですが、後半はお湯が辛くなってきます。
1回目の水をクリアすれば、なんとか大丈夫。(^_^)v　体の順応って凄いなぁ～



初めの頃、余裕の表情で水風呂に入るマダム達に、

「真冬でもこの冷たさですか？」　と尋ねた所、

「そうやで～　でも病みつきになるで！」　との返答に、

「絶対無理～！」と思ったのですが、今では、

病　み　つ　き　♪

かも。(^^ゞ
入浴後は爽快感があり、お肌は引き締まり、顔の毛穴もキュッ♪
苦行なだけあって（笑）、修　行の成果はあります。

又、これを始めて、2か月弱。体重に大幅な変化はないのですが、
な、なんと血圧が正常値に近づいてきました。

私は根っからの低血圧で、下は大体38～50の間だったのですが、
プールに通い始めて、50をこえるようになり、随分、
朝起きるのが楽になっていました。しかーし！！それがなんと！！

温冷浴を始めてからは、少しずつ上がっていき、
今は一番低い時でも55～68、大体72くらい！
最高血圧は初めて、100を超え、サプライズ～(*^_^*)

血圧が上がると、朝の目覚めが快調！

私がお弁当を作るのが嫌いな一番の理由は、
「朝が起きられないから」　なのですが、
それが、以前よりましになってきました。

今も辛いけれど、以前よりも随分、楽♪
これからの季節、朝、起き辛くなるので、体重減よりも嬉しい成果です。

※血圧の高い方は、医師に相談してから行うよう、お気をつけください。







食事に関しては、パピヨットグルメを活用していますが、
最近、日の目を見た蒸篭も大活躍！

クックパーを敷いて（半分に折り、切り込みを入れて、蒸篭に敷く）、
具材を乗せると、蒸篭にひっつかずお手入れ楽々。

最近ハマっているのは、「野菜・生姜・肉」の重ね蒸し。

野菜は、白菜・えのき・小松菜・もやし…何でもOK！
野菜の上に、細切りにした生姜を乗せ、豚肉やベーコンを乗せて蒸すと、
肉のうま味が、野菜につき、不要な油は鍋の中に落ちるので◎！
生姜は熱を加えると、効果がUPするそうなので、更に◎！
多めに作って、翌日のお弁当のおかずにも利用できます。

いつもは、愛用のきほくの里につけて食べていますが、今は、
アカムラサキの金ごまわさびドレッシング につけて食べるのにハマっています。
少しだけ香る、わさびの香りが、たまりません！（カロリー気になるけど）




色々と、取り入れていても、現在は-8.5kg～-7.5kg減をウロウロ。
6月頃と同じく、停滞期…(T_T)

職場の男性陣（←シニア）からは、

「痩せすぎると色気がなくなって良くない！」

と注意を受けましたが、元から色気はないので、そんなの関係ありません。
色気もフェロモンもない私ですが、ガリガリに痩せすぎると、私のような中年女性は、

・生活苦
・病気
・家庭不和

を疑われるので、注意が必要なんだなぁ～と思いました。(＠_＠;)

「ガリガリになりたい！」とは思いませんが、あと2kgはなんとかしたいです！！
で、「10kg痩せた～！」と、一度言ってみたい。(^^ゞ
年末までに、そう言えるように、皆様、共に頑張りましょう～♪


今回、私は大きな成果をお伝えすることができませんでしたが、
rollyさんは、RPBで体型に変化があったそうです！！
なんと、ヒップが2cm、二の腕が5mm、ウエストは8cmダウン！！
素晴らしい～！！おめでとうございます～ヽ(^o^)丿

RPBは確かに素晴らしいと思いますが、それより凄いのは、
「続けたこと」が結果に結びついたのだと思います。
RPBに限らず、何事も続けることって大切ですよね。



RPBについては↓から…
■きっかけ
■はまってます
■成果　　結果、スカートは7号サイズ♪


読み返すと…長すぎっ！ごめんなさい。
頑張って書いたので、応援していただけると嬉しいです！m(__)m




お返事遅くなりますが、元隊員の方も、極秘隊員の方も（笑）、
常連さんも、いつもコッソリ見てますさんも、初めましての方も、遠慮なくどうぞ～